Inzichtzijn
Mindfulnesstraining
”Mindfulness is aandacht geven in het moment, bewust en zonder oordeel”- Jon Kabat-Zinn
Waarom iemand mindfulness beoefent en wat het je kan brengen is persoonlijk en afhankelijk van waar je in je leven staat. Vaak zijn er meerdere redenen:
- Je bent gestrest, voelt je opgebrand of neerslachtig.
- Je piekert, bent vaak verzonken in gedachten en vindt het moeilijk hier afstand van te nemen.
- Je voelt je afgeleid, onrustig of oververmoeid en hebt het gevoel geleefd te worden.
Mindfulness zou je hierbij kunnen helpen. Het leert je om bewuster en met meer aandacht in het leven te staan, waardoor het je ondersteunt om:
- Inzicht te krijgen in jezelf en meer in het hier en nu te leven, in plaats van in je hoofd en in de toekomst.
- Bewust te worden van stresssignalen en automatische (gedachten)patronen.
- Afstand te nemen van gedachten en gevoelens, hier minder reactief mee om te gaan en een onrustige geest te kalmeren.
Drie aspecten van mindfulness
Volgens Mark Williams
Aandachtsaspect
Mindfulness helpt je bewust aandacht te geven aan gebeurtenissen die zich voordoen
Opmerkzaamheidsaspect
Mindfulness leert je opmerkzaam te zijn van je automatische reactie op gebeurtenissen
Houdingsaspect
Mindfulness leert je bewust om te gaan met automatische reacties vanuit een houding van nieuwsgierigheid, mildheid en compassie
Programma
Inhoud
De training die ik begeleid, volgt het programma van de MBSR-IT: Mindfulness Based Stress Reduction – Insight Training.
Het is een achtweekse training, waarbij je vooral oefent met het vergroten van je aandacht en opmerkzaamheid, met als doel een groter inzicht en bewustzijn in jezelf te ontwikkelen. Dit betekent meer inzicht in je eigen automatismen, gedachtepatronen en stressprikkels en hier bewuster mee om leren gaan.
De training is vooral een ervaringsgerichte training. Je leert dus vooral door te doen. Dit doen we op drie manieren:
1. Begeleide aandachts- en bewegingsoefeningen (meditatie)
2. Kort uitwisselen van onze ervaringen
3. Educatie (theorie)
De training bestaat uit acht bijeenkomsten (+ stiltedag bij groepstraining). Iedere bijeenkomst heeft een thema dat hierop aansluit. Tijdens de training gaan we aan de slag met een aantal belangrijke houdingskwaliteiten van mindfulness zoals vertrouwen, acceptatie, niet-oordelen en loslaten.
Je hebt geen ervaring nodig om deel te nemen.
Groepstraining versus individuele training
Je kunt de training zowel in groepsverband als individueel volgen. Deze verschillen voornamelijk praktisch en nauwelijks inhoudelijk van elkaar.
De groepstraining duurt 2,5 uur per sessie en het aantal deelnemers ligt tussen de 3 en 8. Ook vindt er een stiltedag plaats. De prijs van een groepstraining is lager (zie kosten en vergoeding hieronder). Daarnaast is er de mogelijkheid om van de ervaringen van je mededeelnemers te leren – iets wat als waardevol wordt ervaren. Data en tijden liggen vooraf vast.
De individuele training duurt tussen de 1 en 1,5 uur per sessie, waarbij jij de enige deelnemer bent. Er vindt geen stiltedag plaats, maar je krijgt wel handvatten om deze thuis zelf te kunnen doen. Je kunt bij een individuele training niet leren van je mededeelnemers, maar daar staat tegenover dat je meer persoonlijke aandacht krijgt. Ten slotte is er meer flexibiliteit: de data en tijden kunnen in overleg worden gepland op een moment dat voor jou handig uitkomt.
Thuisbeoefening
Kenmerkend voor de minfulnesstraining, is dat je hier niet alleen mee oefent tijdens de bijeenkomsten, maar er ook thuis in je dagelijkse leven mee aan de slag gaat. Reken hierbij op een halfuur per dag. Naast dat de training je veel kan bieden, is het goed om te beseffen dat deze training inspanning van je vraagt. De mindfulnesstraining biedt geen quick-fix, maar is een vrij intensief programma om met jezelf aan de slag te gaan en meer inzicht te krijgen in je eigen zijn. Uiteraard sta ik voor je klaar om je hierbij zo goed mogelijk te begeleiden.
Voorgesprek
Voorafgaand aan de training vindt er ook met iedere deelnemer een gratis en vrijblijvend voorgesprek plaats. Zo kunnen we met elkaar kennis maken en kijken we wat jouw verwachtingen van de training zijn. Dit voorgesprek is bij een groepstraining in principe het enige moment waarop we elkaar een-op-een spreken. Mocht je echter tijdens de training nog behoefte hebben aan persoonlijke ondersteuning, dan kun je dit altijd aangeven.
Na de training
Ik raad aan om na de training te blijven oefenen met hetgeen je hebt geleerd. Dit kan door het toe te blijven passen in je dagelijkse leven en/of het bijwonen van meditatiesessies. Deze meditatiesessies faciliteer ik een aantal keer per jaar en kun je, als je dit prettig vindt, ook bij mij volgen.
Kosten en vergoeding
Groepstraining:
particulier: €350,- INCL. BTW p.p. | zakelijk: €450,- EXCL. BTW p.p.
Individuele training:
particulier: €450,- INCL. BTW p.p. | zakelijk: €550,- EXCL. BTW p.p.
Vergoeding door verzekering:
In een aantal gevallen wordt de mindfulnesstraining deels of volledig vergoed door de zorgverzekering of werkgever, omdat ik als categorie 1 mindfulnesstrainer ben aangesloten bij de VMBN. Meer informatie op:https://www.vmbn.nl/wat-is-mindfulness/vergoedingsmogelijkheden
Meedoenregeling:
Binnenkort kun je ook korting krijgen via de meedoenregeling van gemeente Tilburg. Updates hierover volgen nog.
Aanmelden
Individuele training
Startdatum:
8, 9 of 10 februari
Einddatum 29, 30 of 31 maart
Tijd:
In overleg tussen 10.00-21.00
Locatie: Praktijkruimte aan huis in de Armhoefse Akkers in Tilburg
Aantal sessies: 8
iedere week 1 sessie
Duur sessies: 1-1,5 uur
Kosten:
particulier: €450,- INCL. BTW p.p.
zakelijk: €550,- EXCL. BTW p.p.
Aantal deelnemers: 1
Groepstraining
Startdatum: Verwacht in april
Locatie: nog onbekend
Aantal sessies: 8 + stiltedag
Duur sessies: 2,5 uur
Kosten:
particulier: €350,- INCL. BTW p.p.
zakelijk: €450,- EXCL. BTW p.p.
Aantal deelnemers: 4 tot 8